100 kg

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 3,5k kalori -białko: 2000 kcal ( ~ 500 gram ) -węglowodany: 500 kcal ( ~100 g) -tłuszcz: 1200 kcal (~90g) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: troszke wiecej masy:) 9. CEL CYKLU: Masa no i rzeźba :) 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] 39 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: około 3500 tys kalorii dziennie -białko: 2000 kcal ( ~ 500 gram ) -węglowodany: 500 kcal ( ~100 g) -tłuszcz: 1200 kcal (~90g) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Raczej na mase 9. CEL CYKLU: Przybranie masy + rzeźba na koniec 10. OSTATNI CYKL I [...]

Jest to dieta jaką ułożyłem sam bez żadnej pomocy prosze o wyrozumiałość.Niestety nie mam dużo pieniędzy aby mieć 100% diete ale myślę że ta dieta nie jest cud ale jest dobra. Proszę o ocene ! Celem tej diety jest masa ! Posiłek 1 7:00 200g mleka 3,2% 100g Płatków kukurydzianych,owsianych Posiłek 2 11:00 Jabłko 4 kromki chleba 60g szynki ,sera [...]

[...] z oliwek 15 ml Pomidor 15 gr Omega 3 3 kaps Posiłek nr 6 20:30 ń Serek wiejski lekki - Piątnica 150 gr Oliwa z oliwek 20 ml GOLD Omega3 3 kaps Ogórek 20 gr Suma dobowa: 1993 kcal 155 g białka 100 g tłuszczu 121 g węgli Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-01-16 20:36:47 Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-01-16 20:37:33

[...] ryż biały, banan, jabłko Banan po treningu 7.Twaróg chudy Trening: -Przysiad 60kg x10, 70kg x10, 80kg x10, 90kg x10 -MC na prostych (odważniki) 20 kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10 -Suwnica 60 x10, 80 x10, 100 x10, 120 x10 -Wspięcia na palce 20 x10 30 x10 40 x10 Komentarz do dnia: Co jak co ale gulasz z łopatki zrobiłem zaje.. :D

[...] nie przeoralem. Ogarnelem ze potrafie w nim mocno pracowac lopatkami czego nie przekladam na wioslowanie. 5. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 /FILM 1 130 kg x 8 140 kg x 6 /FILM 2 hantle: x 20 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=RS7gex7xuIs FILM 2: [...]

[...] reszta - 6,5 gram na 1 kg masy ciała = 462 gram (1 gram = 4 kcal); 1848 kcal ŁĄCZNIE: 3055 kcal(3169 kcal); (96%) 6 posiłków: I: 5:30 3 jajka kurze 20 g orzechów włoskich 100 g płatków owsianych tran marchewka jabłko 775 kcal B: 34 g W: 65 g T: 36 g II: 10:00 100 g piers z kurczaka 20 g orzechów włoskich 2 kromki chleba żytniego(nie powinno go [...]

[...] na lokalnych zawodach oraz spróbować wygrać jedne z nich. Barierą jest śr. prędkość i technika. Parę "suchych" informacji o mnie: Rekordy życiowe: Test Coopera (bieg): 3150m 1000m: 3:30 10000m: 44:41s Kolarstwo: W godzinę 32km (szosa) 50km: 1h38min (szosa) Życiowy start MTB:Powerade MTB Marathon Istebna 2012 61 miejsce open, 17 miejsce w kat. M2, [...]

Dzień 13 MISKA, 150/50/100 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-15 AKTYWNOŚCI -> fitness 3 h ______________________________________ Dzień 14 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-16 AKTYWNOŚCI -> fitness 3 h -> trening [...]

[...] ... chociaz w dipsach wydaje sie ze to nie jest max. jeszcze. Bardziej jak o barki czy lokcie balem sie zeby mi pas miednicy nie zmiazdzyl. Nie wiem jak miednica wytrzymuje 100 kg ? WZOREK: pochylenie glownie sluzy zmianie zaangazowania poszczegolnych miesni - oszukac mozna bardziej wg mnie bujaniem sie poloczonym z pochylaniem co mi sie [...]

[...] bez zalogowania.Jak się zalogujesz,to pomiędzy drugim tematem/Training Logs/a trzecim/Tutorials/ pojawia się temat:CONTESTS/CHALLENGES-i tam właśnie się wchodzi :) Jakie ten Nirose ma mocne dipy! Robi 2-powt. ze 100-kg i 1-powt. ze 113,5 kg./250 lbs/,a zapowiada na dniach,że będzie z 270lbs/122,5kg/! http://www.youtube.com/watch?v=5QwlCLJlImU

"Wyciskanie leżąc: 10x50kg; 8x60kg; 6x70kg; 4x80kg; 2x90kg 1x95kg (maxa nie robiłem ale myślę, że 100kg wycisnę) " mysle ze jak wyciskasz 100 kg to obciazeniem 50 kg bedziesz machal do bialego rana a nie tylko 10 kg, chyba ze tak wyglada twoja seria na lawce. "- Znaczy progresem robię 10x50kg pierwsza seria, 8x60kg 2 i tak dalej, co do kreatyny [...]

"Wyciskanie leżąc: 10x50kg; 8x60kg; 6x70kg; 4x80kg; 2x90kg 1x95kg (maxa nie robiłem ale myślę, że 100kg wycisnę) " mysle ze jak wyciskasz 100 kg to obciazeniem 50 kg bedziesz machal do bialego rana a nie tylko 10 kg, chyba ze tak wyglada twoja seria na lawce. "- Znaczy progresem robię 10x50kg pierwsza seria, 8x60kg 2 i tak dalej, co do kreatyny [...]

Siemano załączam diete do oceny: moja waga 65 kg wzrost: 175 cel: masa 582 Płatki owsiane 100 1 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 769 Orzechy włoskie 30 1186 Jaja gotowane 60 . ŁĄCZNIE: 390 553 Chleb zwykły 100 2 229 Szynka z piersi kurczaka 50 38 Ser, Gouda tłusty 30 633 Pomidor 40 . . . [...]

[...] zakwasy (nie jaram sie nimi ale wiadomo ze powstaja przy intensywnym wysilku fizycznym czyli oznacza to ze trening byl ok) Ktos chyba kiedys mowil ze to ze nalozymy sobie np 100 kg na serie i pocisniemy to ledwo to jest gorzej jakbysmy np wzieli na ta serie 70 kg i machali swobodnie ale z technika itp, mam nadzieje ze zrozumieliscie o co mi [...]

15.01.2013 (Dzień 8) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + 100 g łopatki wieprzowej http://images40.fotosik.pl/1912/6ce265a7c57cce25med.jpg
 II posiłek- 100 g indyka + buraki http://images43.fotosik.pl/1699/5b8b1d2fb976e71fmed.jpg 
III posiłek- 100 g polędwiczki z kurczaka + surówki [...]

[...] o to ,żeby wbić jak największy efekt w cały rok..Chciał bym ,żebyście mi trochę z tym pomogli. Obecne rekordy Klatka 87-1powt Martwy(ogólnie to nie sprawdzałem ale myślę ,że 100-110 4powt) Przysiad(też ogólnie nie sprawdzałem ale też myślę ,że z 80+ 4powt) A docelowo ma być Klata 120- 1 powt Martwy 150-4 powt Przysiad 130-4powt Co o tym [...]

[...] jedzenia prócz diety różnych smakołyków i cheat meal-ów + dodanie Aerobów po treningu siłowym 3 x po 30 minut. Pod koniec 1 tygodnia redukcji moja waga wynosiła 100-101 kg zeszło trochę wody oraz treści pokarmowej z syfnego jedzenia. http://imageshack.us/a/img42/248/img0089oy.jpg http://imageshack.us/a/img802/9644/img0087io.jpg W 2 [...]

[...] Na nagraniu podciagniec skupie sie innym razem. Ewentualne odpoczynki bede robil po calym obwodzie. Po treningu odpoczynek 5 minut, po czym przysiady: 5 serii po 4 powt. 90/100/110/120/130kg. Potem rozciaganie. Raczek okreslil to jako spokojny poczatek, by sprawdzic moje mozliwosci. Ja zas, im dluzej sie w to wczytuje, tym bardziej pewny jestem [...]

[...] musi być 10 serii każdego ćwiczenia i około 10 powtórzeń w każdej serii i się tego staram trzymać. I ostatnie pytanie czy będzie dobrze, jeśli do tych ćwiczeń będę wykonywał w domu serie pompek(z programu 100 pompek) i na brzuch Aerobiczną 6 Weidera? Proszę o ocenienie planu i wniesienie ewentualnych korekt. Liczę na pomoc, bo dobiero zaczynam.